作者：susport     所属分类：你知道吗？     来源：生活好管家手机报  

大家都知道，健身运动是最佳的减肥方法之一，但是很多人都发现很难坚持。下面就介绍5个运动减肥的关键策略，赶快看看吧，教你轻松运动减肥哦。

1．找人一起运动

一个人运动总是孤单，不妨找一个或几个朋友，大家一起做运动才有趣，根据巧妈的经验，找个人作伴反而能以较轻松的心情进行，有更多趣味，自然会增加持续运动的意愿。不过，这个朋友必需是比你更热爱运动的人，千万不要找那种平时就不太运动的朋友，否则你们俩人的下场可能是运动不到1小时，就相约去喝下午茶了。

2．变换运动方式

每天都吃同样的食物，你会不会腻？同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！更何况根据研究，身体在重复同一种运动2-3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动再久也没有效果，有时跑步，有时跳绳，有时上健身房，有时在家做仰卧起坐，不分时间与地点，想到就做，运动本来就是一件自由的事情！

3．善用迷你运动课程

研究显示，要使运动发挥燃脂效果，最好遵守“333”原则，即每周三次、每次30分钟、心跳达到130次/分。但是对于许多忙碌的人来说，1天挪出完整的30分钟都可能是件难事！还好现在有许多迷你运动课程，可以让你自由组合运动时间。如3分钟或5分钟体操，就是你可以参考或用的运动课程，迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。

4．设定合理的目标

你可以拟定每日运动量，以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说，，若你能做到25次，那就从25次开始，没2周后，视体能状况，增加5-10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目了。

5．分享你的成绩

听到别人说“我慢跑一个月，结果瘦了5斤！”等让人既羡慕又嫉妒的话时，自己是否也想试试看？其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动他们持续运动的最大动力之一。所以，当运动的好处验证在你身上时，记得马上与亲朋好友分享，这更能坚定你对运动的持续度与信心！