作者：susport     所属分类：你知道吗？     图片来源：阳光动量 

这几天，中国多个城市持续出现雾霾天气，空气质量严重恶化，广大健身爱好者要尽量停止晨练，避免外出，可在室内做柔韧性锻炼。

方法/步骤

1．雾霾天气要停止晨练

许多人有晨练的习惯，并且常年坚持风雨无阻。但是，专家强调，雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。

乳白色的雾会给人一种洁净的感觉，但是PM2.5的频频爆表说明雾中聚积着大量污染物。它可引发气道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。在晨练时，人体吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以强烈建议在雾霾天气不要进行晨练，这样是非常伤身的。

2．在室内做柔韧性锻炼

这种天气要尽量避免户外较为激烈的运动方式，如跑步、骑车、登山、跳舞等等，在室内较为轻柔的锻炼项目更为合适，比如可以选择一些像普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体的健身项目。

几种比较常见的肌肉拉伸方法

1．大腿前面肌肉拉伸

动作说明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。屁股向前送，两手放在左膝上保持平衡，身体向前到最大位置时保持15秒，换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。

注意：不要向前弯腰

2．大腿后部肌肉拉伸

动作说明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子(与屁股差不多高)上。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的最大程度，同时头向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直。保持15秒，换另一条腿。

注意：(1)不要屈膝;(2)尽可能的将上身作为一个整体往前弯腰。

3．臀部肌肉牵拉

动作说明：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，达到最大位置，保持15秒，换另一侧。

4．小腿后部肌肉拉伸

动作说明：靠墙直立。两手扶墙，固定左脚，右脚伸直放在左脚之后，右脚后跟着地不要抬起，将胸部向墙壁方向靠拢，到最大位置时保持15秒，换另一侧。可以稍微弯屈左膝。胸部离墙越近，牵拉效果越强。

5．背部肌肉的牵拉

动作说明：右腿伸直坐在地上。弯曲左腿，将左脚放在右膝的外面。左手放在左屁股的地面上。稍微弯曲右胳膊，用右肘的顶住左膝盖不让其移动，将上身尽最大努力转向左侧，到最大位置时保持15秒，换另一侧。

注意：不要向前弯腰

雾霾天气下运动锻炼的替代方法

1．到了秋冬季节，雾霾天气高发，锻炼受到了影响。那些有锻炼习惯的人，只能望“雾”兴叹吗?其实，要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上活动。如果知道了这一原则，选择合适的室内运动完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。

2．以常见的中等强度运动――快走30分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果：

爬楼梯：15分钟

跳舞(中速)：25分钟

打扫房间：40分钟

用吸尘器除尘：40分钟

用拖把拖地：35分钟

用手擦地板：32分钟