体育健身的原则，既是人们长期体育健身经验的概括与总结，又是体育健身客观规律的反映，它是健身者在健身过程中必须遵循的行动准则，如果违背了体育健身的原则，达不到健身的效果，因此，参加体育健身必须首先了解、掌握并遵循体育健身的原则。
一．主动性原则
体育健身作为人类的一种有目的、有意识的活动，其主要手段是通过人体的自身活动来收到发展身体、增强体质的实效。主动性是指健身者在充分理解健身的目的、意义的基础上，自觉、自愿、主动、积极地进行健身，正如毛泽东同志在《体育之研究》中指出的那样：“欲图体育之有效，非动其主观，促其对体育之自觉不可。”因此，主动积极是体育健身的首要条件。
贯彻主动性原则的要求：
（1）明确目的，端正动机。目的是人们行动所预期的结果，动机是促使行为的内在力量。人的动机产生于人的需要，就体育健身的作用和不同个体的身心特点来看，人对这一活动的需要是广泛的。概括起来，不同性别、年龄、身体条件的个体，一般需要主要是：强身需要、保健需要、娱乐需要、健美需要和竞赛需要。由于每个人的个性特点不同，所处的环境不同，每个人的需要也有区别，但强身健体是人们的共同需要。
（2）培养兴趣，形成习惯。兴趣是最好的老师，兴趣能诱发自学，但兴趣由于多次重复也可能出现转移或淡化。因此，体育健身的主动性，还有赖于养成健身的习惯。“习惯成自然”，只有把体育健身纳入日常生活制度，形成规律，才会逢时必练，主动积极。习惯是稳固的条件反射，是在多次重复的基础土建立起来的反应联系，因而必须在相当长的时期内，依靠自制力坚持不懈，待原有惰性逐渐消失后，形成良好的习惯。
二．全面性原则
全面性原则是指体育健身应全面发展身体的各个部位、各器官、系统的机能，各种身体素质和基本活动能力，并追求身心的和谐发展。青少年时期是身体生长发育的重要阶段，因而，体育健身对促进身体的正常生长发育和成长，全面改善和提高身体各系统、器官功能极为重要。
贯彻全面性原则的要求：
（1）合理选择和搭配健身内容。不同的运动项目，对身体的作用虽然一致，但又各有其侧重点。如速度、体操、技巧等练习项目，主要在于锻炼神经系统和肌肉的协调灵敏性；耐力类练习，则着重于发展人体的心肺功能。因此，在选择锻炼内容时，应注意选择那些对身体发展影响较全面的项目，像游泳、武术等。但由于兴趣爱好或条件所限，也可选择其它项目，采用偏重于发展身体某些部位或某些器官的项目。健身项目过分单一或偏窄，都可造成身体片面甚至畸形。我们在选择健身内容时要力求全面多样，可采取以某一运动项目为主，辅以其它项目。
（2）内外结合。身体健身，就外在表现看是由各种明显动作组成的肌肉活动，实际上它是由身体各组织、器官和系统相互配合，共同完成的。运动时，即要注意骨骼、肌肉等形态上的发达，同时也应加强内脏器官、系统的功能健身，内外结合，使肌体能力得到全面提高。
根据大学生生理特点、学习和工作的性质，最需要的是力量、耐力素质，因力量是发展其它素质的基础，耐力是心肺功能的自在表现，因此，应有重点的加强这方面的健身。
（3）神形一致。“神”指精神、心理，“形”指身体、动作。所谓神形一致是要求在健身中意念要专注，精神要集中，使思想与动作紧密配合。这样不但可以提高身体的物质健身效果，而且能够获得精神上的享受和心理上的修炼，使体育健身获得物质和精神的双重效果。我国传统的体育项目就很注重神形结合，如太极拳运动就要求“意动身随”、“神形兼备”、“劲力包蓄于内，而不露于形表”。
三．针对性原则
针对性原则是指在体育健身过程中，根据个人特点及实际情况，合理地确定健身内容、方法、手段和安排运动负荷，使之符合实际需要。体育健身者其年龄、性别、健康状况各异；运动水平、承担负荷的能力、兴趣和爱好也不尽相同；加之所处的环境不同，因此，体育健身必须要贯彻针对性原则，防止不分情况，千篇一律。
贯彻针对性原则必须考虑以下情况：
（1）年龄特点
不同年龄阶段，人体机能是有差别的。儿童少年处于生长发育阶段，全面发展身体是健身的前提。由于骨骼硬度小，韧性大，不宜采用过多的负重练习，否则会引起下肢骨弯曲变形。从事一些非对称项目的练习（如投掷项目、与羽毛球、乒乓球等）要适度，并注意非用力肢体的健身，以免影响脊柱发育的正常弯曲度和身体的均衡发展。儿童少年的心肺功能尚未完善，心跳和呼吸频率快，心输出量的肺通气量小，难以胜任过分激烈的运动，尤其是拔河、倒立等憋气或静止用力练习，更应注意避免过劳。
青壮年时期，是人生体质的发达时期。从身体机能看，可以承受较大的练习强度，依据兴趣爱好，几乎可以从任何体育项目中选择健身内容。但是，青壮年时期，婚恋、家庭负担增多，健身机会相对减少，加之一部分人自恃身体健康，容易忽视健身。
中老年时期，人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故健身需求提高。但中老年人由于体质下降不明显，慢性疾病常处于潜伏状态，加之工作任务紧张，生活负担繁重，多无暇顾及健身身体。老年人关节、韧带的灵活性、弹性更差，不宜完成幅度过大或用力过猛的动作，以免造成肌肉或韧带断裂。老年人骨组织疏松，水分减少，容易发生骨折，健身时尤其要防止跌倒、碰撞等事故发生。老年人最适宜的项目是运动负荷适中、节奏轻缓的练习。
（2）性别特点
男女身体差异是多方面的。男性肌肉发达，约占体重的42％左右，女性只占36%左右，故女性运动负荷应小于男性。女性重心低、关节韧带的灵活性较好，适合完成平衡、柔软等动作，男性肩宽、髂窄，完成力量、速度以及跳跃等练习的能力较强。从心理特点来看，女性喜爱动作轻盈、优美、富于韵律的项目与动作，男性则偏爱刚健有力、冒险性强的项目与动作。
（3）健康状况
身体各部位的机能状况，是确定健身内容、方法和运动负荷的主要依据。健身前应通过体质检测、医务诊断或病史调查等手段、掌握健身者的健康水平。对于高血压、冠心病等患有心血管系统疾病的人，应在医生指导下进行健身。对于其它疾病，也应了解病患部位和程度，以便“对症下药”。可采取专门性练习，如因病情较重应暂时中断练习。
（4）职业特点
不同职业者劳动性质差别较大，有的从事体力劳动，有的从事脑力劳动：掌握健身者的职业特点，就能为因地制宜地确定健身方案提供依据。如脑力劳动者，工作时经常维持弯腰伏案的姿势，颈部前倾，脑供血受阻，肺部活动受迫，呼吸机能降低。相对静止工作，肌肉缺少活动，体力下降。针对知识分子的这些特点，就应以动作舒展的运动性户外健身为主。
四．适量性原则
适量性原则是指在健身中，恰当地安排运动负荷，使之即能满足健身者增强体质等需要，又符合身体的实际接受能力。运动负荷安排是否恰当合理，直接影响健身效果。负荷过小，不能引起机体的效能反应，达不到强身健体的作用。负荷过大，机体超载负荷，不但不能增强体质，反而可能损害身体。因此，适量性是身体健身中必须遵循的基本原则之一。
贯彻适量性原则的要求：
（1）掌握健身强度。强度是练习对身体刺激程度的计量。掌握健身强度应因人而异，为了方便，人们常采用心率来掌握。国内外比较流行的方法是采用以下公式计算每分钟心率的：
健身时心率＝（最高心率一安静心率）×x％＋安静心率
其中：x％为欲达健身强度。专家认为，人体的最高心率为220次／分，欲达强度小于20％，健身的效果较低。欲达强度为50－70％属于有效强度，70％的强度可获得最大摄氧量和心输出量。80％以上是大强度，在此强度下健身实际已具有训练性质。
（2）把握健身时间。健身时间一般视强度大小而定，5分钟以上都属有效范围。青少年健身可采用较大强度的短时练习，中老年人及体弱者采用低强度长时间练习方式。实践表明，一小时以内的运动，对身体的影响就足已有效。如果时间允许，健身最好以30分钟至1小时为好。
（3）确定健身次数。健身次数应视身体恢复程度进行安排。一般诜，上次健身的疲劳基本消除就可以进行下一次健身。日本学者的研究表明，健身间隔一周以上收效甚微，如果间隔十周，前次健身效果全部消失。因此，每日健身一次、隔日健身或一周健身一次等间隔安排，应根据健身强度和身体状况决定，但间隔一周，则失去有效的健身意义。
五．持续性原则
持续性原则是指健身者按预定的健身计划，持之以恒，不间断地从事身体健身。身体健身是通过身体运动，给人体各器官系统一定生理负荷的刺激，使机体在生理功能、生物化学和结构等方面产生一系列适应性增强，而有机体对刺激所产生的适应过程，决不是一朝一夕的，而是在多次反复的刺激下产生的，身体健身必须运用合理的运动负荷，经历一个“刺激一适应一再刺激一再适应”的连续生理变化过程，使身体健身的时间、强度、次数能保持对身体内部刺激的衔接和连续性，假如间隔过长，中断过久，己经获得的效果就会消退以至消失。前苏联学者的实验表明，停止健身后，身体机能将以增长所耗用时间的1／3逐渐消退。因此，坚持以常健身是获得增强体质良好效果的重要条件。
贯彻持续性原则的要求：
（1）逐步养成健身习惯。有规律的健身能使身体形成较为稳定的生物节奏。每一次健身对身体产生的良好影响，为后一次健身提供了基础，再一次健身又会在新的基础上有所提高，长期坚持便会收到预期的效果。对青少年来讲，每天一次，每次健身l小时，是比较科学的。
（2）循序渐进，稳步提高。在健身内容、方法手段安排上，要注意连贯、系统，由简到繁，由易到难，逐步提高。应该明确，身体健身并不要求非达到接近极限的运动负荷。科学研究证明，采用有氧代谢进行身体健身，其健身价值较大。
六、渐进性原则
渐进性原则是指身体锻炼必须按人体自然发展、机体适应性规律和超量恢复原理，逐步积累增强体质的效果。
体质的增强是日积月累的漫长过程，是机体不断接受锻炼、适应刺激的结果，这种刺激是在机体能承受的范围内。机体所承担的运动负荷按超量恢复的原理变化的，经过上段时间锻炼后，原来的负荷变得不再适应，需要做适当的调整，才能达到锻炼身体的目的。如果循而不进，只能使体质保持市原有的水平；如果循而冒进，将会损害身体健康。
贯彻渐进原则，应注意以下两点：
（1）循序渐进
体育锻炼不能急于求成，运动负荷必须符合自己的实际情况，一般应在逐步提高“量”的基础上，逐渐增大运动强度，使之适应并感到愉快，然后再做相应的调整，以求取得新的健身效果。这条原则，对体质不强和体育基础较差的人，更应严格遵守。
（2）遵循人体生理规律
锻炼时应遵守人体生理机能活动能力变化规律。人体活动能力的提高，总是由相对安静状态逐步进人工作状态，然后达到较大的运动负荷，最后产生一定的疲劳，致使活动能力相对下降。因此，每次锻炼前要做好充分的准备活动，结束后也不要忽视放松练习，尤其是在早晨和严寒的情况下锻炼，更应认真地做好准备活动和放松活动，防止运动损伤和产生不舒服的感觉。
以上各条原则是相互联系的，在实际运用中不可顾此失彼。
